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饭后半小时,这5件事千万别做,常做一个动作,“百病不缠”!

时间:2022-06-27 16:05 发布人:小编         浏览:

  一日三餐是我们身体机能正常运转的基础,做到科学饮食、合理搭配,可以为健康加分。

  饭后如果做了不正确的事,可能会发生危险;相反,利用好这段时间做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。

  饭后五不急

  下面这些事情,我们在日常生活中都会做,但是它们未必适合在吃完饭后立即就做哦~

  大家可遵循“半个小时”定理,饭后休息30分钟后再做。

  1.饭后别急着抽烟

  抽烟百害无一益,饭后吸烟的危害比平时更大!

  这是由于进食后的消化道血液循环增多,致使烟中有害成分大量被吸收,损害肝脏、大脑及心脏血管,引起这些方面的疾病。

  2.饭后别急着喝浓茶

  饭后立即喝浓茶,不仅会冲淡胃液,茶碱还会抑制胃酸分泌,影响食物正常消化。

  而且茶中大量鞣酸(又称单宁酸)可与食物中的蛋白质、铁等营养物质生成不易消化的凝固物。既加重了胃的负担,又造成营养物质的白白流失。

  3.饭后别急着开车

  饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液,所以会造成大脑暂时性相对缺血,反应也变得迟钝。在行驶过程中,容易导致判断和操作失误,使车祸的发生概率大大提升。

  4.饭后别急着洗澡

  洗澡有3个禁忌时机:饱腹或饥饿时;酒后;运动(劳动)后。

  刚吃完饭时,为了消化吸收,会有大量血液流向胃肠道。而在热水刺激下,皮肤血管扩张,一部分血液会流向体表。于是,留给大脑的血液就不多了,如果再加上本身血压偏低的话,就很容易发生晕厥。

  5.吃完饭别急着运动

  其实关于吃完饭不能马上运动的说法,相信很多人都知道。那饭后究竟该如何运动呢?

  饭后半个小时:以休息为主,不要进行剧烈运动。

  饭后1到2个小时:这个时候,食物消化的最高峰基本过去了,一般的运动如快走、慢跑等都可以慢慢展开了。

  饭后2到3个小时:可以进行各类运动,比如长跑、跳绳、踢足球、打篮球等。

  饭后揉腹,百病不缠

  腹部按摩一直是历代养生家一致提倡的保健方法之一,唐代医学家孙思邈曾说道:“中食后,以手摩腹,行一二百步,缓缓行。食毕摩腹,能除百病。”

  揉腹,是指通过专业的手法运用于腹部,调理脏腑功能、疏通气血运行的一种方法。

  古人说,“腹软如绵,百病不缠”。中医认为,腹部是五脏六腑的宫殿,气血津液的发源地,里边有多个重要的脏腑器官。特别是胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦等六腑,以及女子胞都位于腹中。

  在中医看来,六腑以通为用,六腑畅通则五脏平安,五脏平安则气血充足,气血充足则经络畅通,经络畅通则阴阳平衡,阴阳平衡则百病不生。

  针对腹部的保健按摩,可在夜间入睡前和早晨起床前进行。先排空大小便,身穿宽松舒适的薄衣服,若环境温暖的话,可露出肌肤进行按摩。取仰卧位,全身放松。

  具体手法:

  第一步:双手自然重叠,从左胸至小腹缓缓下推10~30次,再从右胸至小腹缓缓下推10~30次,然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

  第二步:双手掌指重叠,抠揉探索腹部深层,着重针对有酸、困、痛等不适的部位,大约5~10分钟。

  第三步:用左手手心对着肚脐,右手叠放在左手上(女性相反),先按顺时针方向绕脐摩腹50圈,再逆时针方向按摩50圈。

  第四步:重复第一步,手法结束即可起床活动,并喝点温开水,促进脏腑代谢。

  按揉时,要呼吸自然,力度适中,动作和缓,精力集中。

  长期坚持,好处多

  长期的保健揉腹,可使内脏血运丰富,内分泌协调,元气充盛,身体强壮,益容养颜,益寿延年。

  1.腹部温热

  认真揉完,大多数人会感觉到腹部温暖,这是内气汇聚的表现。

  2.胃肠蠕动有声

  揉腹的过程中会感觉胃肠蠕动,甚至旁人也能听到肚子“汩汩”的声音,这是内气汇聚运行通畅的表现。

  3.头脑清爽愉快

  认真揉完腹,一般会感到头脑轻松,疲劳感消失。这是因为,揉腹可以使中焦气机健运,清气上升。若有人揉完起身反而觉得头疼,是头部气血循环不畅,气机上达冲击的反应。

  4.食欲改善

  胃口变好,消化吸收功能增强。

  揉腹好处多多,但需要长期坚持,方可体会到效验。

  版权声明

  本文选自中国技术殿堂,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。